关节防护五要点-星力电玩城平台

南方农村报

2021-10-12 16:03:18 来源:南方农村报

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南方农村报记者 江玲
通讯员 黄睿 徐延卉

  每年的10月12日是“世界关节炎日”。在我国,关节炎总发病率约为13%,目前已超1亿患者,而且有年轻化的趋势,但诊治情况并不乐观。中山大学孙逸仙纪念医院风湿免疫科主任戴冽教授提醒,民众要提高对关节炎的整体认知度,对关节炎要早预防、早诊断、早治疗,防止致残。
  关节炎可在各个关节发病,除膝关节外,手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。据数据显示,我国类风湿关节炎患者从出现症状至明确诊断的平均时间间隔在2年以上,提示大多数患者未得到及时和早期诊断,错过了早期治疗的最佳时机。
  戴冽教授介绍,常见的关节炎有四种,分别是骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风,红、肿、热、痛以及功能障碍是常见的临床表现。值得注意的是,关节炎种类繁多,一般人难以准确辨别,因此出现关节疼痛和病变时建议用手机拍下当时的关节情况,并及时到正规医疗机构进行诊治,以免耽误病情。
  像汽车需要给车轮胎做定期保养,日常做好关节保养也很重要。防护要点有:
  肥胖人群注意减重。骨关节炎的发生与肥胖息息相关,因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务,以减轻膝关节的负重。另外,也要减少手关节的负重,避免手提重物,尽量使用工具分摊重量。
  注意关节防寒保暖。关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩,造成血液循环不畅,加重骨关节炎的症状。要注意关节保暖,勿受风寒,及时增添衣服,同时可使用关节保暖护具。做好安全防护,避免关节受伤,上下楼梯拉好扶手,下蹲时应该扶物借力,女性患者应避免穿高跟鞋。
  功能锻炼。正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。有益的锻炼包括游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。而爬山、爬楼梯或下蹲起立等可导致骨关节炎加重。关节炎急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量,疼痛明显时卧床休息。
  正确上下楼梯与跑步。平时做好膝关节保养,对于维持良好的行走能力非常重要。这里教大家上下楼梯或台阶时3个要点,可以减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
  (1)上台阶时尽量用脚尖顶住台阶,最大限度让膝关节往回缩,膝盖不超过脚尖。(2)保持身体向前倾,能够增加屈髋的角度,让髋关节分担一部分膝关节的压力,同时让臀部肌肉发力,减轻膝盖的压力。(3)下台阶时脚尖绷直,前脚掌先落地,让身体的重量通过小腿的肌肉化解掉。
  这套方法不仅适用于上下楼梯、台阶,也适用于爬山、走过街天桥等。不过对于已经存在膝关节损伤的人,要避免进行这种对膝盖冲击力强的运动。
  均衡膳食,适当补钙。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退,加速骨关节炎的发生发展。饮食中注意增加优质蛋白的摄入,适量补充钙剂和维生素d,补钙的最好时机是在每晚临睡觉之前。
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