全民健身日|小心越跑越伤!不同足弓选择跑鞋有讲究-星力电玩城平台

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2021-08-09 19:39:15 来源:南方农村报

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8月8日是第13个国家“全民健身日”,恰逢2020年东京奥运会举办期间,今年的活动主题为全民健身与奥运同行”。

8月8日,也是东京奥运会男子马拉松决赛的日子。跑步运动作为一种简单、经济、易行的健身方式,近年来得到了越来越多的普通民众的欢迎。但与此同时,因跑步导致的运动损伤也越来越常见。


医学指导:广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师 宋成宪


健身跑起来!

规律科学跑步的八大好处


跑步对于大多数人来说是一种简单易行的健身方式,而规律科学跑步对身体的益处也是显而易见的。广医三院康复医学科副主任医师宋成宪介绍科学跑步的八个好处:

1、改善心血管功能。长期中等强度的跑步运动可以防治高血压、增强脂肪代谢、改善机体慢性炎症状态等,并且能够促进心脏的生理性肥大,改善冠脉结构和功能,提高心肌的抗损伤性能。

2、改善情绪作用。跑步运动可以促进脑垂体内啡肽的分泌,从而让人产生愉悦感和成就感,具有缓解心理压力,改善情绪的作用。

3、提高关节的灵活性,使关节软骨受到适当的应力刺激,促进新陈代谢,促进关节液的流动,使关节得到更好的润滑和营养,减缓关节的退化速度。


有人认为“跑步百利唯伤膝盖”,但国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出,竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3%,久坐不动人群为10.2%,而健身跑步者仅为3.5%。说明对于大部分以健身为目的跑者来说,适量的科学跑步运动是有利于关节健康的。

4、抗衰老。跑步运动是天然的抗衰老的方法,可以延缓人体衰老的速度。

5、增强人体的免疫力,减少感冒等疾病的发生。

6、使肺部毛细血管增多,能够更好的利用氧气,提高肺功能。

7、预防骨质疏松。跑步使肌肉紧致,耐力增强,同时可以提高骨骼的密度和坚固性,预防骨质疏松,减少腰背疼痛的发生。

8、跑步时可以让你暂时远离电子产品,拥有一段完全属于自己的时间。


跑步前,建议评估身体情况


每年因为跑步发生意外的新闻屡见不鲜,曾多次参与马拉松和越野赛事的比赛及相关的赛道救援工作,宋成宪医生提醒,如果你想通过跑步运动进行健身锻炼,首先要对自己的身体健康状况有一个全面的了解,比如有无高血压、糖尿病、慢性肺疾病、慢性心脏病等。


如果不确定自己的健康状况适不适合跑步,建议到医院找专业的医生进行咨询,必要时进行相关的医学检查,比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。


选对跑鞋可有效避免运动损伤,

根据足弓选跑鞋


对于健身跑而言,虽然不需要非常专业的装备,但为了减少损伤发生的概率及增加跑步过程中的舒适感,建议在开始跑步前,准备一双适合自己的跑鞋

一双合适的跑鞋是所有的跑步装备中最重要的,特别对于初级跑者来说尤其如此,因为设计合理的跑鞋能够有效避免运动损伤的发生。

宋成宪医生建议,选择跑鞋时,可以根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋:一般情况下,

1、对于低足弓、扁平足跑者,足部着地时存在内旋过度(外翻)的情况,建议选择控制型跑鞋。

2、高足弓及足部着地时存在内旋不足(内翻)的情况时,考虑选择缓震型跑鞋。

3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。

如果不确定自己的足弓和步态特点,可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测:在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上,将脚底用水浸湿,走过这张纸或地面,留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用,对照参考图,就能大致判断出你的足弓类型了。


跑步前,这三个事项也别忘记


除了一双合适的跑鞋,宋成宪提醒,运动时还有三个准备事项,可以视情况而准备。

01

功能性运动服的选择:合适的功能性运动服不仅可以提高跑步的趣味性和舒适度,更重要的是可以提高运动的安全性,减少受伤情况的发生。


首先是衣物的材质,建议选择用轻型聚酯纤维制成的衣物,一方面这类衣物比较轻薄,透气性好,穿着时具有比较好的舒适度,同时它们只吸收占其自身重量极小比例的水分,能够使汗水快速蒸发,避免在皮肤表面出现因汗水形成的潮湿表层。


不建议跑步时穿着棉质的跑步服,这类衣物吸收汗水后会变得越来越厚重,贴在身上,感觉会很不舒服,跑者可能会因此受凉感冒。汗水浸泡后的棉纤维会阻碍皮肤的换气和排汗,使皮肤的体温调节作用无法继续进行。

02

合适的跑步袜和运动文胸:跑步袜能够减少足部和鞋子的摩擦,当然,在寒冷的季节还能保暖。同样,袜子的材料也不建议选用棉质的,而应该选择由聚酯纤维制成的。


对于女性来说,选择一款合适的运动文胸也是非常必要的。运动文胸一般在背部有相互交叉的肩带,肩带较宽,可随意调节。罩杯一般是由不具有弹性的材料制成,具有很好的固定作用和支撑力。

03

其他运动装备:除了跑鞋、运动衣物外,还有很多其他有用的装备,比如一款能够在跑步过程中实时监测心率的运动手表,能够让你跑的更安全。此外,一款能够装手机和钥匙的腰包或臂包也非常实用,能够解放你的双手,让你跑的更轻松自由。



来源:广州卫健委。
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